dolny brzuch

[...] miałem wszystko co najprostsze poręcze mam tylko "tricepsowe" Brzuch mam, Będzie ABS+to co na boksie, nie pisałem nawet, tak samo jak łydek LEYUS: mam oskłony na dolny grzbiet, do MC wrócę za 2-3tyg, musze dać plecom odpocząć Kolejność klaty zrobię tak jak mówisz, jeśli będzie za ciężko to zrobię jak mówi Ark. Ale radzicie 2xpłaska, [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** Ławka sztanga hantle. Maszyna do prostowania nóg wyciąg górny dolny drążek INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: weglowa PODAZ [...]

Jedno ćw. na grupę mieśniową. 3-4 serie na duże, 2-3 na małe. Zaczynaj od njacięższych ćw. Kolejność mniej więcej taka: nogi, dolny grzbiet, klatka, najszersze, barki, biceps/triceps + brzuch, ew. przedramię. Tak na szybko. Wrzuć plan jak już poprawisz

[...] 5x12 wolno robione 60kg na maszynie shmitta Wyciskanie płaskie 4 x 12 70 kg wolno robione maszyna shmitta Brama górny wyciąg siedząc ławeczka 4 x 16 foto poniżej Brama dolny wyciąg siedząc ławeczka 4 x 16 Ławeczka skośna dodatnia wyciskanie na gumach 3 x max Brzuch 4 x 20 Ja aktualnie już z dużych ciężarów schodzę ponieważ jak widać na [...]

[...] to następująco: Płaskie wyciskanie maszyna schmitta 5 x 10 60/60/80/100/60 x 10 ost. seria x 16 Wyciskanie skośne dodatnie maszyna schmitta 5 x 10 70kg Brama wyciąg dolny stojąc 4 x 14 25 kg brama wyciąg górny siedząc 4 x 12-16 25kg Brzuch 4 x 25 ciężar własny ławeczka skośna Od przyszłego tygodnia włączam aeroby 2 x w tygodniu i trochę [...]

[...] 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg dolny stojąc 4 x 12 30 kg Brzuch na bramie 45 x 25 60 kg Dziś trenowałem dwie partie mięśniowe Nogi oraz Barki, nogi: Przysiad suwnica 6 x 12 180kg Mięsień czworogłowy [...]

Hejka dzis zrobiłem dzień wolny;) wczoraj natomiast zrobilem fajny trening pleców, pompa fajna i wszystko się fajnie napompowało;)trening wyglądał tak: drążek trójkąt wyciąg dolny siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg drążek trójkąt wyciąg górny 4 x 10 70 kg hantel wioslowanie pojedynczo 40kg 3 x 10 sztanga wiosłowanie oburącz w opadzie 4 x 16 60kg [...]

[...] z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec [...]

[...] z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec cardio [...]

[...] z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec cardio [...]

[...] = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Przenoszenie hantla za głowę. 4S TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S Prostowanie przedramion w opadzie tułowia. 3S BRZUCH = 4 SERIE Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S Spięcia na ławeczce skos dolny. 2S

[...] będzie ok.? Coś dodać, usunąć, zamienić? NOGI przysiady wykroki wysoki step PLECY martwy ciąg wiosłowanie szrugsy KLATKA wyciskanie górny skos wyciskanie płasko wyciskanie dolny skos BARKI arnoldki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą BICEPSY uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami TRICEPSY [...]

[...] dziennie no chyba,że robisz krótkie serie-mały wysiłek.Brzuch też potrzebuje regeneracji.Poszukaj czegoś lepszego same brzuszki to w zasadzie aktony górne(minimalnie dolny),a jeszcze brakuje dobrego treningu dolnych partii no i jeśli nie robisz brzuszków ze skrętem tułowia to nie wysilasz zbytnio bocznych części.Dieta,aeroby albo lepiej [...]

[...] do poglebienia wady. Zabczymy ile potrzebujesz po tym planie - wtedy dodamy inne cwiczenia, jesli bedzie potrzeba. Edit: Ps - ławke zawsze warto miec - jako odmiane lub dodatek do treningow. Swoja droga "babka" to bardzo dobre i ogolnorozwojowe cwiczenie, min. na dolny grzbiet. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-07 10:18:24

[...] czy dobrze ulozylem Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x3 -wyciskanie skos dolny 3x3 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6 chwyt waski lub szeroki + 1seria rozgrzewkowa -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja [...]

Ja mam domową siłkę, więc może polecę jeszcze kilka drobiazgów: - kółko (ab roller) - dobre na brzuch, trica, plecy - krótki łamany gryf - dobrze się nim robi bica i trica - paski do ćwiczeń - pas do jogi/pas z łańcuchem, do dowiązywania ciężaru do ciała - ławka żeby miała skos dolny i górny -

[...] WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 Szrugsy 4x8-15 Barki + Triceps Żołnierskie 5x5 Wycisk hantli 4x6-10 Unoszenie na boki 4x8-12 Unoszenie w opadzie 3x8-12 Francuskie leżąc 4x6-8 Francuskie [...]

Klatka: WYŻUĆ PRZENOSZENIE LUB ROZPIĘTKI Tricepsy: PROGTRESJA W PROSTOWANIU NA MASZYNIE Plecy: ALBO PODCIĄGANIE ALBO WYCIĄG GÓRNY - JEŚLI WYCIĄG TO PROGRESJA ALBO WIOSŁOWANIE ALBO WYCIĄG DOLNY + PROGRESJA NIE MA NICZEGO NA PROSTOWNIKI ANI CZWOROBOCZNE JEŚLI CHCESZ ROBIĆ BRZUCH, TO TYLKO UNOSZENIE NÓG Bicepsy: PROGRESJA W SZTANDZE Nogi: PROGRESJA [...]

Góra hyper Wyciskanie hantli skos dolny 4s 8-12powt Rozpiętki skos gora 3s 8-12powt Przyciąganie drążka szeroko 4s 8-12powt Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt Face pull 3s 12powt Unoszenie na boki 3s 8-12powt Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt Francuz 3s 8-12powt Dół hyper Wykroki 3s 12-15powt Martwy na prostych 3s 8-12powt Prostowanie nóg siedząc 3s [...]

[...] od tego gainera wyskoczy mi wiekszy brzuch niz np po SMP? Nie jestem hardainerem...tzn nie takim ostrym..potrzebuje gainrea jako uzupelnienie diety a nie po to zeby miec nadwyzke kalori i budowac mase... ...promocja odzywek , kliknij lewym przyciskiem myszy w prawy dolny rog mojej wypowiedzi . Nastepnie aby uaktywnic nowe menu klinij ALT+F4